consejos para bajar de peso en la noche

6 consejos para bajar de peso en la noche

Cuando llega la noche pareciera que hay una alarma en nuestro cerebro que nos dice que nos comamos el refrigerador entero. Esta es una de las peores cosas que puedes hacer si buscas bajar de peso, pues por la noche el nivel de movimiento es bajo y no se queman esas calorías extra consumidas.

Es muy difícil controlar el apetito por las noches, sobre todo de la comida chatarra, pues es a estas horas que más ansiedad por este tipo de comidas se provoca. Esto se debe a que probablemente no estas teniendo una alimentación balanceada durante el día, y estás generando alguna deficiencia que tu cuerpo necesita cubrir con este tipo de comida.

Además, si llevas un estilo de vida sedentaria y estas pasado de peso, tu cuerpo no quema calorías en estado de reposo, como debería de ocurrir cuando se está activo y se tiene suficiente masa muscular, por lo que cada caloría que se ingiera se acumulará para seguir ganando peso.

Hay ciertos consejos que se pueden tomar durante las noches para que tu cuerpo logre bajar de peso, pero primero que nada debes entender que hay que tener un estilo de vida saludable, comer bien y sanamente, hacer ejercicio.

Cenar con poca sal

La sal en casi cualquier comida tiene un efecto negativo en el cuerpo. Pero durante la noche es mucho peor pues cuando se consume mucho sodio a estas horas, no hay posibilidades de desecharlo y se queda en el cuerpo durante las horas de sueño. Esto ocasiona que el cuerpo se hinche y retenga líquidos, por lo que en la mañana se sentirás con mucha pesadez.

Por esto la mejor opción es comer vegetales al vapor con alguna proteína magra a la plancha, todo esto preferiblemente sin sal. Sustitúyela por especias, algunas hasta tienen propiedades adelgazantes.

Ejercicio por la noche

Hacer ejercicio por la noche tiene muchos beneficios para el cuerpo, no solo los de perder peso, te mantienes activo y además puedes dormir mucho mejor. Está demostrado que las personas que hacen ejercicio después de las 6 de la tarde tienen 67 por ciento más posibilidades de conciliar un buen sueño, además se levantan con mucha más energía por la mañana.

Cocina por la noche para el día siguiente

Muchas personas no comen de manera saludable porque pasan gran parte del día en la calle. Por lo que con la excusa de no tener tiempo de cocinar, optan por comer en restaurantes, donde aún las comidas más sanas tienen el doble de calorías que las que puedas hacer en casa, controlando bien los ingredientes que usas. Por eso evita tentaciones y cocina por la noche las comidas del día siguiente.

Tomar mucha agua

El agua es uno de los mejores aliados del cuerpo, hay que tomar entre 2 y tres litros de agua diarios, y si realizas muchas actividades físicas debes incrementar otro litro. El agua ayuda a depurar los sistemas del cuerpo, además de eliminar la retención de líquido. Puedes tomar agua durante todo el día y la noche, pero trata de no hacerlo una hora antes de dormir para no pasar la noche en el baño.

El cuarto debe estar totalmente oscuro

El cuerpo produce melatonina naturalmente, esta sustancia te ayuda a producir más hormonas quema grasa, por lo tanto a bajar de peso. Pero para no interrumpir su producción que se hace mayormente por la noche, no debes estar expuesto demasiado tiempo a luces artificiales.

El cuarto a una baja temperatura

Puedes quemar calorías mientras duermes, está demostrado que aquellos que duermen a bajas temperaturas queman siete veces más calorías durmiendo que quienes están en un ambiente más caluroso.

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