Algunas personas no tienen el conocimiento adecuado al momento de como elegir una buena proteína para su consumo, debido a que existen diferentes tipos de la misma, al igual que diferentes tipos de marcas. Para elegir alguna proteína deberás seguir algunas pautas, de este modo podrás tomar la decisión adecuada.

Como elegir una buena proteína de suplementos

Como elegir una buena proteína

  • Primero deberás elegir el tipo de proteína que deseas consumir, esto basándote en cuál es la que necesitas, pues como ya se mencionó existen diversos tipos de proteína.

  • Investiga sobre los ingredientes de cada una, estos los podrás encontrar en el etiquetado, que la misma contiene en el envase o envoltorio en la que se encuentra envasada.

  • Investiga si la marca es buena o no.

  • No te fijes en los precios, debido a que a veces un producto con un alto valor económico, no significa que sea el mejor.

  • Aunque no parezca importante, consume algo que tenga buen sabor para ti, porque si ingieres algo que no te guste, a los días te aburrirás y desertaras de su consumo.

Antes de adquirir cualquier tipo de producto, deberás investigar cual es la indicada para ti, cual necesitas para tus necesidades, saber si podrías ser alérgica o alérgico a algunos de sus componentes o ingredientes.

elegir una buena proteína

Algunos tipos de proteínas

  • Proteína de leche. La absorción de este producto usualmente es lenta, contiene un 20% de suero y un 80% de caseína. Su consumo mayormente se realiza por las noches antes de dormir, debido a su forma lenta de absorción.

  • Proteína animal. Se derivan principalmente de la leche, también encontramos la ternera y la de huevo.

  • Proteína de whey. Se puede encontrar en tres presentaciones.

La primera es la de suero concentrado, en esta se puede encontrar cantidades de grasa y lactosa. El proceso de digestión suele ser lento. Las personas que tengan problemas con la lactosa no podrán ingerir este tipo de producto.

La segunda es la aislada. No contiene altos niveles de lactosa y grasa, su absorción suele ser más rápida, su consumo se recomienda realizarlo antes de comenzar un entrenamiento y luego de terminarlo.

La última es el suero hidrolizado. Su costo suele ser elevado, pero al mismo tiempo es el que peor sabor tiene. Su proceso de absorción es mucho más rápido, se puede consumir antes, durante y al terminar un entrenamiento. Proporciona un 90% de proteína al organismo al igual que la anterior nombrada.

  • Proteína de vegetales. Son las proteínas que proviene de ciertos alimentos como son: el trigo, arroz, guisantes entre otros.

La proteinita de arroz, es de vital importancia para aquellas personas que se ejercitan diariamente y que además sufren problemas musculares, debido a que esta ayuda a la construcción de los músculos. Para elegir una buena proteína lo principal es conocer que necesitas de la misma, luego saber cuáles tipos de proteínas te proporcionaran beneficios. También puedes elegir una buena proteína según momento o según tus objetivos.

Según el momento

  • En las primeras horas del día, se recomienda una de whey, ya sea aislada o hidrolizada, debido a que se necesitan de rápida absorción.

  • Antes de realizar algún entrenamiento físico, se puede consumir una aislada de suero.

  • Al finalizar el entrenamiento, se puede ingerir un suero aislado o de hidrolizado.

  • Si deseas ingerir alguna proteína antes de dormir, puedes optar por la caseína micelar, debido a que su procedimiento de absorción es lento.

Según tus objetivos

  • Para personas que desean empezar a consumir alguno de estos productos, puedes consumir el suero concentrado, además cabe destacar que es uno de los más económicos.

  • Si deseas obtener volumen, opta por consumir una pequeña mezcla de la proteína de whey.

  • Si tienes intolerancia a la lactosa, puedes consumir suero aislado o hidrolizado, ahora si estos provoca efectos adversos, opta por consumir de ternera.

  • Para una buena definición muscular, deberías consumir suero aislado, debido a que contiene un mayor índice de proteína y menos cantidad de grasa.

Las proteínas son un suplemento de gran importancia para todo tipo de persona, no necesariamente deber ser consumida por personas dedicadas al deporte, pero debes de considerar que para elegir una buen proteína, deberás dirigirte a lugares seguros, dedicados a la venta especifica de estos productos.

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