Mejores ejercicios para oblicuos

Los oblicuos son esos músculos largos en los abdominales, que cuando están bien entrenados y se tiene un índice de grasa corporal bajo, completan el recto abdominal, es decir, el paquete de seis, y le da a la cintura una mirada más afilada. Es el acabado estético perfecto para hacer relucir la figura, especialmente en los hombres.

Mejores ejercicios para oblicuos

Tener unos abdominales y oblicuos bien marcados, es como el punto final que determina un cuerpo perfecto. Cuando estos están bien marcados quiere decir que se han conseguido los resultados esperados, pero para que eso suceda hay que trabajar un poco. Aunque se tenga un cuerpo esbelto y definido, los oblicuos pueden ser una piedra en el zapato sino se entrenan correctamente.

Hay algunos ejercicios básicos que son ideales para ayudar a marcar muy bien estos músculos, siempre acompañándolos de una alimentación sana balanceada y con la cantidad de proteínas correctas que ayudan a lograr la definición, especialmente en esta área tan complicada.

Abdominales oblicuos – Cable Woodchop

Abdominales oblicuos – Cable Woodchop

Realizar los mismos ejercicios durante largos periodos de tiempo, hace que el cuerpo se estanque y no se logren los objetivos que se han planteado. A unos simples abdominales oblicuos se les puede agregar algo de peso, y esto cambia por completo la intensidad del ejercicio, ayudando a revitalizar estos músculos. Los ejercicios como los del cable woodchop, son excelentes para obtener muy buenos resultados en la zona de los oblicuos y en poco tiempo, aunque esto depende de cada persona.

Abdominales oblicuos – Crunch oblicuo en barra

Abdominales oblicuos – Crunch oblicuo en barra

Este es un ejercicio algo controversial, pues puede ser muy desgastante para las manos, hombros y abdomen. Sin embargo, para la zona de los oblicuos puede ser excelente, por lo que quienes se animen a realizarlo conseguirán buenas recompensas pero en un mediano o largo plazo. Se lleva la pelvis hacia la caja torácica, haciendo hincapié en la parte inferior de los abdominales, luego se agrega el ligero giro que le da el nombre de oblicuo, consiguiendo resultados muy interesantes en la zona.

Abdominales oblicuos – Crunch con cable

Abdominales oblicuos – Crunch con cable

Este es un ejercicio mucho más efectivo que los crunch oblicuos simples, además de que se puede realizar de muchas formas diferentes. Puede hacerse con más resistencia, variando la distancia con la polea o con giro. Lo que además de ser muy bueno para la zona de los oblicuos, pues consigue estimular mucho más la masa muscular del cuerpo. Hay que ser constante y practicarlo con regularidad, y al cabo de unas semanas se notarán los resultados.

Abdominales oblicuos – Abdominales bicicleta

Abdominales oblicuos – Abdominales bicicleta

Estos abdominales son excelentes para todo el cuerpo pero son de muy buena ayuda en la zona de los oblicuos. En general muchos lo hacen pedaleando rápidamente, como si se tratara de una carrera, pero están en lo incorrecto. Deben hacerse de forma pausada y lenta, buscando la congestión abdominal y que así se pueda estimular el crecimiento del músculo. Solo de esta forma se logra la correcta definición de la zona oblicua.

Reverse Trunk Twist

Reverse Trunk Twist

Este ejercicio puede hacerse en dos variaciones, aunque las dos funcionan excelentemente con los oblicuos. La primera se realiza con las piernas extendidas y la segunda con las piernas flexionadas en noventa grados. Recostado con los brazos extendidos a los lados, se levantan las piernas hasta que queden completamente verticales y se debe ir luego desplazándolas a los lados, haciendo presión hacia abajo con las manos.

Mountain Climbers

Mountain Climbers para oblicuos

Este ejercicio es muy bueno para toda la zona abdominal pero en especial para los oblicuos, además, como incluye cardio es muy bueno para comenzar con la rutina. Puede realizarse en series por tiempo y bastante rápido, pero si deseas cambiar a repeticiones y con velocidad más baja, también es válido y funciona de igual forma en los oblicuos.

Tener unos oblicuos ejercitados y marcados es el sueño de muchos. Sin embargo, como puedes verlo no es tan fácil, aunque no imposible. Siguiendo estos consejos, y manteniendo una rutina de ejercicios y alimentación seria y constante, podrás desarrollar definición en estos músculos tan difíciles de atacar.

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